引体向上怎么练最有效引体向上最佳训练方案(引体向上怎么练最有效)

翟昭福
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大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于引体向上怎么练最有效引体向上最佳训练方案,引体向上怎么练最有效这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,需要坚持练习。

2、从你做的次数来看,你力量较弱,可以从以下几方面来练习:1.先从斜身引体开始,就是找个比较矮点的单杠,两脚前伸在地上,抓住单杠,使身体斜斜的悬垂,脚不得移动,30~45次为一组,每天练习3~4组。

3、2.练习俯卧撑来训练上肢力量,每天10-20个。

4、3.买副哑铃,坐在凳上,腰背挺直,然后双手垂直上举哑铃,每天10个-20个。

5、这也是全面锻炼上肢力量的。

6、4.屈举哑铃:站着,上体正直,肩关节固定,做屈肘上举,此练习能有效地锻炼肱二头肌肉、肱肌。

7、5.腰背练习:每天做15个仰卧起坐。

8、 6.另外注意快速吸气时引体向上,放下放松呼气。

9、 注意克服易犯的错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。

10、纠正方法是拉杠时,含胸微屈髋,快速拉。

11、7.锻炼要配合饮食,让家里每天给你增加点肉和鸡蛋,记住:长肌肉一定要吃好,多补充蛋白质,才有力气。

12、最后,一定要有恒心,才能有成效!祝你成功!望采纳!。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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