五禽戏是哪五种动物顺口溜(五禽戏是哪五种动物)

阎固亨
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大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于五禽戏是哪五种动物顺口溜,五禽戏是哪五种动物这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、五禽戏 五禽戏是汉代的著名神医华陀创立,是一种模仿五种动物动作和神态的功法。

2、 模仿动物的功法早在汉代之前就有,如《庄子》中就有"熊经鸟伸,为寿而已矣"的记载。

3、华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结,并组合成套路,通过口授身传进行传播,让大家强身健体。

4、五禽戏开始并没有文字流传,到了南北朝时期,陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。

5、 五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。

6、 虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气。

7、当前耸至极后稍停,然后身躯后缩并呼气,如此三次。

8、继而两手先左后有向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身,接着抬头面朝天,再低头向前平视。

9、最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步。

10、 鹿戏:接上四肢着地势,吸气,头颈向左转、双目向右侧后视,当左转至极后稍停,呼气、头颈回转,当转至朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。

11、如此左转三次,右转两次,最后回复如起势。

12、然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。

13、如此左腿后伸三次,右腿二次。

14、 熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床面,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床面,略停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触床面立即复头颈用力向上,肩离床面,略停后再以右肩侧滚落,复起。

15、如此左右交替各七次,然后起身,两脚着床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面。

16、当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。

17、如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片刻而止。

18、 猿戏:择一牢固横竿,略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两脚悬空,作引体向上七次。

19、接着先以左脚背勾住横竿、放下两手{头身随之向下倒悬,略停后换右脚如法勾竿倒悬,如此左右交替各七次。

20、 鸟戏:自然站式。

21、吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状。

22、呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。

23、接着跷右腿如法操作。

24、如此左右交替各七次,然后坐下。

25、屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后两手换抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次,最后,两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

26、 五禽戏在练习时不宜太累,以出汗为标准,适可而止。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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