作者：Manosh Zomorodi的《一起孤独》是怎么发生的？它是大学世界的缩影，在这个世界里，技术解决方案日新月异，相对来说是鼓舞人心的，鼓舞人心的。作者：Manosh Zomorodi
“单独在一起”是怎么发生的？它是大学世界的缩影，在这个世界中，技术解决方案日新月异，而相对鼓舞人心和令人尴尬的人类互动不断萎缩。正如Turk在《重拾对话》中所写的那样，麻省理工学院正在开发一个程序，人们可以键入自己的问题，并上传到“亚马逊机械土耳其人”——，这是一个全球在线工作聊天室。通过大规模外包，它处理“请求者”上传的问题，从回答网上鞋店的彩色编码问卷到各种心理治疗方法。
如果“谈话疗法2.0”上有人听说你一直做着飞机失事的噩梦，还有人听到你抱怨你专横的母亲，也许就连伟大的心理学家西格蒙德弗洛伊德也会从坟墓里爬出来。
特克无法认同将心理治疗外包给匿名虚拟兼职日工的粗糙想法，因为“没有人能站在你的立场上替你思考。”我还想补充一点，他们不能和你一起寻找潜在的解决方案。
网友评论不能让社会变得更好。Turk把虚拟治疗和发短信不说话看成是整个社会不重视对话和人情的大趋势。“我们忘记了对话应该与记得之前对话的人进行。”她说。“对话的发生是因为历史和同理心。然而，现代人花更多的时间和手机通话，这对于宝贵的心灵之窗来说，无疑是一种浪费。
特克说，研究已经证明，在交谈过程中，手机的存在会破坏沟通的质量。弗吉尼亚科技大学在复制同样的研究时，并没有把手机放在被试面前的桌子上，只是放在他们的边缘视线内。结果证明还是有很大影响的。“如果你觉得被打扰了，你就不会分享非常隐私的东西。特克说。即使手机关机静音，也会让我们产生隔阂。」
土耳其人热衷于恢复对话的使命，不仅因为这对我们有好处，对整个社会也有好处。“每一代人都需要一种方式来保持深入的对话，以讨论复杂的事情，”她说。“简短的评论解决不了棘手的政治或经济问题。」
不幸的是，当Turk关于对话和连接的评论被浓缩后，它也成为了网上的信息：它看起来很过时，很沉闷，而不是一种关于人类和技术的进化观点。至少，她那些坚持写完美邮件而不是去办公室找她的学生，现在都是优秀的作家了。
如果连这些优秀的作家都无法和别人交流，那么，也没必要完全绝望。我们改变了大脑，我们也可以把大脑变回来。“我们非常灵活。特克说。只要在夏令营里呆上五天不带手机，年轻人的共情指数就会上升到正常水平，因为人天生就有共情能力。」
只有一个问题：我不相信那些大学生，或者你我，会去一个在外面过夜，没有手机气味，只有蟋蟀叫声的夏令营。事实上，我向Turk承认，我和我丈夫每天至少交换5到10次短信，我很享受。
我们有很好的通讯关系。他风趣、自嘲的10字短信，充分展现了他的人格精髓。当我们忙到很少见面的时候，这些短信瞬间对我们的关系很有帮助。
它们是“高质量”的对话吗？嗯，质量不高，但至少我们两个带着孩子，日程排得满满的忙碌上班族可以充分沟通。
“我觉得很棒。”特克回答道。“我的问题不是发短信，而是在别人面前发短信。和我一样，她强调她的研究绝对不是反技术的。”我喜欢发短信。”她说。问题是你把注意力分配给了手机和其他人。有时候我们必须给自己一个向他人敞开心扉的机会。
思想开放意味着需要时间。口吃、尴尬的沉默、尴尬的停顿等关于谈话的细节，空白键或者回忆消息功能都帮不上忙。
你可以选择科技来分散注意力，这正符合那句老话：“时刻注意时间和场合。然而，面对如此强大的诱惑，如何教会自己和孩子自律呢？什么样的对话需要你把手机移出视线之外，而不是直接倒放在面前的桌子上？发生重要或紧急的事情，家人找不到你怎么办？或者像我同事举的例子，他需要手机遥控才能让遛狗的人进屋，也是她看病的时候。
Alex Soojung-Kim Pang博士要求我在“如果…会怎样”的问题失去控制之前回到现实。朱芳是科技预测专家，斯坦福大学的学者，也是《分心不上瘾》(The Distraction Addition)一书的作者。自从他的手机第一次升级后，他开始创造他所谓的“沉思计算”。
甚至未来学家也意识到了智能手机的警报。朱芳发现他不能像以前那样长时间专注地呆在实验室里了。案子开始堆积，每天时间好像都不够用。他发现自己整天盯着该死的手机，却没有妥善解决问题。这让他开始恐慌。
“我自己也经历过这些技术带来的危机。”他解释道。“作为硅谷的技术预测者和未来学家，我整天挂在网上。我和大多数人一样，同时做很多事情，没有时间休息。几年下来，我开始觉得自己的专注力严重丧失。」
朱芳正从牛津大学等学术象牙塔来到硅谷，这种变化让他非常焦虑。他引以为豪的是，他能长时间集中精力研究大量文献，考虑复杂而神秘的思想。掌握不同思路，找到解决方案的能力，不仅仅是对方的学术和投入。
资有很大的贡献，也能为他带来很大的满足感。在他「觉得能力流失前」，他一直觉得才智是自己很重要的一部分。除此之外，他还经历一般的记忆力问题。「我常常走进房间要拿东西，又忘了我要拿什么。」他说。
方洙正不光是开始「老化」，他仔细观察自己的行为，发现这小小的手机不仅抢走了他的时间，还狭持他的大脑为人质。
「智慧型手机像个四岁小孩一样。」方洙正说。「它们的预设值，是任何事都要提醒你。」新的简讯进来，就会跳出一个小视窗，还有电子邮件、震动提示、WhatsApp、Snapchat⋯⋯到处都是提示泡泡，接下来你便发现，自己被淹没了。
方洙正继续把智慧型手机形容成幼童：「当它们想要吸引你的注意力时，就非立刻达到目的不可，完全不受任何规範，才不管现在能不能干扰你。」
如果你放纵小孩，他们就会肆无忌惮。可是身为父母，我们可以教育小孩守规矩。同样的，我们也可以教育智慧型手机要守规矩。我们可以把那些持续干扰的装置。转变成维持注意力的装置。
方洙正坚信「分心是一种自由选择」，因而着手研究与发展数位实践正念的计划。比方说，把手机从调皮捣蛋的小鬼，转变成乖巧的好宝宝；设法定出规矩，利用我们的装置「让它们守本分」。这些动作，不会让数位设备消失，它们是现实世界的一部分。
可是，这不代表我们一定会分心。
科技断食，助你摆脱知识焦虑就像我在「无聊而精采」计划中所发现的，方洙正也看见，要提高生产力就得有时间思绪漫游，或像他所说的：「什么都不做。」抱歉，清空电子邮件收件匣，不可能立即让你想出新商业构想，中间还需要留白的步骤。
对方洙正而言，这意味着他得回归他的学术根源、好好研究相关文献，以了解神经科学、注意力心理学、多重任务处理，以及其他会影响大脑的自我分心形式。他说：「我也开始冥想，但我可能是全世界最糟糕的冥想者。」
他表示冥想时，「就算做得不好，你还是会从中得到好处。」他试着透过沉思来恢复自己的敏感度，还发现这项工具，及其他帮助突破难关的传统仪式，其实也能解决，我们每次打开手机、平板，或打开脸书和推特的问题。
这不无道理。就像做瑜伽能让我们的身心愉悦一样，实践正念能帮助我们节制的使用3C产品。你知道的，有的父母完全不让孩子接触萤幕，也有父母认为，应该要让孩子随时可玩电玩游戏《当个创世神》（Minecraft），因为它很有创意。
一定得这么极端吗？不是全心讚叹科技带来的优点，就是让数位产品永远安息，难道，我们不能和科技维持健康的关係？
方洙正做研究时花了点时间，与那些把萤幕和社群媒体关掉的人相处（一天到一週不等，有一次还长达一个月）。他也支持离开数位产品一阵子，来帮助人们更了解并小心使用科技。他所谓「沉思式计算」的重点在于，把这些最佳实践融入我们的数位生活，而不是完全不碰。
最后他得到结论：「舒缓工作压力的方法，不一定是离职，同样的，我们一定能想出如何和数位产品互动，或它们如何和我们互动的方式，以避免许多这类问题。」
方洙正的健康手机习惯四步骤
掌控看萤幕的时间也是一种技巧，和冥想、演讲，甚或玩《魔兽世界》（World of Warcraft）没有两样。这些我们赖以对外连结、增加效率的设备，有一种「避不了」的特性，我们会觉得非注意它们不可。
可是，方洙正想让大家知道，你可以「主动选择这些科技，在你生活中扮演什么角色。」以下是方洙正让iPhone谨守本分，或至少让我们的生活稍微平衡一点的方法：
1. 关闭不重要的通知
要记得，你刚拿到新手机时，它会像个孩子一样、随时需要你的关注。方洙正说：「它们的预设值是凡事都要提醒你。」他自己就把手机上的通知全部关掉，并移除不必要的应用程式。
他补充说明：「我发现若只从电脑上脸书和推特，完全不会影响你的生活。」
2. 确定你收到的通知是重要的
问自己一个重要的问题：紧急情况时（例如世界末日），你会希望谁能够找到你？方洙正自己的情况是，小孩的学校、他的近亲和几个亲密友人。他把这些人的电话设成特别的铃声：德雷克与骨牌乐团（Derek and the Dominos）的〈蕾拉〉（Layla）第一小节。
「虽然我听过这段吉他演奏上百万次，但只要它响起，不管我身在何处、在做什么事，我一定会注意到它。」他说。「大概有十几人的来电，被我设成这种铃声，其他人则是布莱恩．伊诺（Brian Eno）的〈机场背景音乐一〉。」我对伊诺的音乐不予置评。只是，〈蕾拉〉吸引方洙正的注意，不管他当下有多专心都一样（并让他停下其他任何事情）。
他认为手机应该扮演一个称职的接待员，要能决定来电是否需要立刻接听，或先请对方留言。拟定一份名单——只列出重要人士、简短又神圣的名单，并设好铃声，「让最重要的人可以随时联络到你，其他人则保持一定的距离。」
3. 与「幻想震动症候群」搏斗
如果你不知道幻想震动症候群（phantom gadget syndrome，简称：PGS）是什么，它是指没有来电时、你还觉得电话在震动，大多数人应该都有这种经历，而且很吓人。我自己就很不好意思地承认，我常常误以为我的肠胃蠕动是电话简讯。
方洙正表示：「我们变得太习惯，下一秒就会有简讯或推特通知进来，因而开始出现错觉。」他说医疗人员多半有这样的症状，因为如果他们没接到讯息，很有可能攸关生死。
对于这种令人不安的随时通讯副作用，方洙正提出的解药是避免把手机摆在身边。除非你是医生或其他分秒必争的专业，他建议不要贴身携带手机。把它放在袋子里可以营造出一定程度的界线，并且「将你和手机的关係调整到对你有利的平衡」。
4. 记得呼吸
「记得呼吸」这四个字是方洙正的萤幕保护程式。科技作家琳达．史东（Linda Stone）发明了「电邮窒息」（e-mail apnea）一词，她的意思是「处理电子邮件时暂时不呼吸或屏息或吞下呼吸」。你一定知道这种感觉：检查电子邮件或等待网页下载时，我们往往屏住呼吸（更别提双肩耸到耳朵旁）。
方洙正表示，屏息是焦虑的新症状。「这是1,000年前你以为你被老虎追、需要静止不动时会做的事情。」他说。因此，憋气是「无意识的紧张刺激」。想想看，我们每天要查看数位设备多少次，那是很大的压力。方洙正在锁上的萤幕提醒自己要呼吸，表示他每天会看到这句话几十次，然后就会呼吸，平安喜乐。
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作者：玛诺什．佐摩罗迪 译者：刘复苓
讯息不断线、离开办公桌继续处理公事，你以为这样才有效率，其实，这些动作都在默默摧毁你的产能！洗澡、摺衣服、看着水煮沸……多数人觉得无聊、浪费生命、毫无生产力的事，反而让大脑全速运转。
无聊很没用？其实大脑超需要！关键在我们需要思绪漫游！心理学家实验证实，开会时放空、聚餐时神游这些看似没效率的无所事事，大脑反而会自动让事物产生新的联结，也就是「思绪漫游」模式。此时大脑使用的能量，高达认真思考的95％！
TED演讲《无聊如何产出最出色的点》点击率超过183万次、《快公司》（FAST COMPANY）2018年TOP100最有创意商业人士玛诺什．佐摩罗迪（Manoush Zomorodi）找来2万名自愿者挑战「无聊而精采计划」。结果证实，培养深读力、深度工作力及实践专準主义，都与无聊息息相关。
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