大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于怎么快速长高 女生13岁，13岁女生如何快速长高这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2、 走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3、 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
4、 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
5、 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
6、 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。
7、每次至少重复6－－8次。
8、 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。
9、做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
10、可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
11、 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。
12、整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
13、 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。
14、坚持下去必有收获。
15、 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。
16、不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。
17、读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
18、 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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