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1、每天早上起来 冲刺跑100米，俯卧撑10个，回头，冲刺100米，俯卧撑10个 这样往返共10次中间不休息=1000米+100个俯卧撑，锻炼上下肢力量附带全身力量，对耐力的增强作用也很大 按你的情况看下肢力量也不好，跑步针对25×8和立定跳远，对长跑成绩刺激比较大，俯卧撑针对实心球，你可以把其中一组或几组的俯卧撑改成深蹲跳以增强腿部力量，组数按你的实心球成绩而定，实心球满分而且能够稳定就可以多做几组蛙跳减少俯卧撑的组数 我原来体育超差，中考就得满分，靠自己想出来的这个方案短期练的，我那时候考试还比你难，立定2.5米，铅球9.8米，1000米耐力3分25秒才满分 这个方案耗时也少，基本上10分钟以内可以搞定，场地也没什么限制，只要加油坚持，短期内效果还是满大的.再有，就是心态问题吧，考试的时候人会适度紧张，适度紧张往往会超长发挥，但是如果你心态不好，有可能会造成失误，从现在起一定要自信，对自己说我已经很棒了。
2、20天想练好体育确实不大可能，但是可以注意一些细节问题，包括技巧心理两个方面。
3、记得我以前跳远也不行，无意中跳了一个好成绩，后来不断尝试和验证，我发现起跳的时候不要想着自己要多么用劲，注意两点就可以了，一时眼睛盯在地方稍微远点的地方，心里想着我可以跳到那里，另外就是保持身体一个轻松的状态。
4、至于投实心球，讲究的是手臂的突发力量，学过物理就知道了，在最短的时间内给球一个最大的初速度就可以，另外要注意角度问题，不要掷高了 跳跃和短跑能力有%70是先天的，跳绳、深蹲跳是 比较不占空间的跳跃训练方法，在一个可能就是下肢力量差，建议有条件的话练一下下肢力量。
5、在一个就是跑步是会感觉很累，闹要怎么练那，单一枯燥的跑步练习你一定不喜欢，那就培养自己的一个体育爱好，并坚持，不久你会发现自己很有运动天赋，还有要是真的自己天生爆发里差，可以练练羽毛呀，乒乓呀，一些对技术要求高的运动，运动只要是兴趣和坚持，你能在这里问表明你想改变自己的现状，我相信老师都会喜欢懂得上进的学生的，相信我。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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