导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于股四头肌锻炼方法，股四头肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、最轻微、最简单的运
大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于股四头肌锻炼方法，股四头肌这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、最轻微、最简单的运动方式：伸直双腿，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸，不可憋气！】放松10－30秒后继续作，可作4组；2、坐在床边或凳上，小腿弯曲与地面垂直，向上抬起知道顶点，停留1－2秒，然后慢慢放下，每组15－20次，共做3－4组【可同时做双腿，也可交换作】；3、俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5－15公斤的哑铃做弯曲动作，每组15－20次，做3－4组。
2、股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。
3、大腿肌肉后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。
4、股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。
5、股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝(关节)屈髋(关节)，并维持人体直立姿势。
6、股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的"门面"肌肉。
7、健身男士都十分重视这块肌肉。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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