大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于气沉丹田的正确呼吸方法，气沉丹田这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、答；怎样气沉丹田 “气沉丹田”为拳家术语。
2、在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见。
3、老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。
4、王宗岳在其《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田。
5、”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。
6、”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见“气沉丹田”之重要。
7、然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以然，更不知其具体做法。
8、为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清：什么叫气沉丹田？为什么要气沉丹田？怎样做到气沉丹田等。
9、 一、 什么叫气沉丹田？ 郝少如先生说过：“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。
10、”形意拳家马礼堂先生说：“清升浊降，气归脐下。
11、吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。
12、”太极拳名家郝家俊说：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。
13、”以笔者愚见，气沉丹田不是别的，乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。
14、吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。
15、呼气时膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交以补命门之火的形势。
16、胸、背、肩和腰胯始终放松，腹部则沉甸甸甚为充实。
17、呼吸深长匀缓，作到“先天之气宜稳，后天之气宜顺”的要求。
18、形意拳大师孙禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时，要求把“小腹放到大腿上”，郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪上”，这些都是气沉丹田的具体体现。
19、这里有两点应该说明：①气沉丹田不同于练硬功时的气贯丹田和入力丹田。
20、“贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田，“沉”则是顺其自然而因势利导。
21、好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降，松静自然，无一毫勉强之意。
22、②文武之道，一张一弛。
23、练拳是动功，其势有开有合，有蓄有发；呼吸也必然随之，有入有出，其气也要有升有降，有紧有松，不能总是聚于丹田，僵死不动，要有鼓荡开合，纵横飞腾。
24、这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式，飞腾者丹田呼吸之间”的意思。
25、 二、为什么要气沉丹田？ 练拳之目的，一是为了强身祛病，延年养生；二是为了克敌制胜、抑强御侮。
26、在格斗中如何能发出大力且使此力产生最大效果？如何能使对方失去平衡而倾跌，自己则稳如泰山？欲达到上述目的，必须按照拳经的规定，进行各个方面的练习而综合运用之，“气沉丹田”则是其中的重要环节之一。
27、从健身角度来说，练丹田乃是祛病防病的关键。
28、丹田二字，笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围，前列腺、睾丸、女子卵巢、肾脏亦在其附近，它们统统包括于中医所说的“肾”这一概念之内。
29、人的生长、发育、壮大、衰老等过程，是和肾息息相关的，即是和生殖、泌尿。
30、内分泌的功能紧密相关的。
31、通过腹式呼吸、膈肌上下运动和提肛缩肾的练习，可明显增强这部分脏器的功能，延迟衰老（中医叫补肾）。
32、产生肾上腺皮质激素的功能增强后，人就可能变得精力充沛，抵抗外来风寒湿热的能力增强。
33、对运动员来说，还可提高竞赛成绩。
34、这一点笔者在多年教学和为人进行气功医疗中，已为无数事实所证明。
35、从练内气来说，丹田是生气之源，先从丹田结成气丘，然后即沿经络运行，形成人体经络场。
36、所以练丹田者，可起“补肾”之功，肾气足而后武艺乃得以精进。
37、气沉丹田时的腹式呼吸，使膈肌与腹肌力量增强，加大腹压变化，改善腹腔血液循环，减少体内淤血，可大大改善心脏的工作。
38、从技击角度来看，膈肌大幅度向下运动，肺体大幅度向下膨胀，腹胃等脏器垂注于腹内，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉坠，腹部充实而沉重，可使人体重心降低，在力学上体现了稳定作用，在运动中易于作到中正安舒，桩步稳健，灵活而具有弹性，既便于随对方进攻之势纵横缠绕、引进落空，得势时又便于腰为弓把的使用，发出丹田命门之力。
39、这就是前辈形意拳家刘殿琛先生常说的“活泼于腰，涵蓄在胸，运丹田之力，发肾气以击人。
40、” 三、怎样作到气沉丹田？ 前边已经提到过，练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田（气海）与中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。
41、对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。
42、吸为提，气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。
43、对于初学者来说，一时不易掌握，可分三步去做：先练松静站立，即自然桩是也。
44、无论采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。
45、按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。
46、采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。
47、每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。
48、2、仍按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。
49、吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），将气提到中脘。
50、与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。
51、呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。
52、随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。
53、如此练上半年多（多练更好），即可进行第三步。
54、3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。
55、将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。
56、吸为提，呼为下。
57、练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。
58、这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。
59、但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，两臂两手如同鞭梢。
60、此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳而不乱。
61、动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣！严格的说丹田位置在肚脐眼以下1.3至1.5公分,是气源中心,也叫气海....。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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