如何预防动脉粥样硬化斑块形成(如何预防动脉粥样硬化)

宗辰仪
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于如何预防动脉粥样硬化斑块形成,如何预防动脉粥样硬化这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于如何预防动脉粥样硬化斑块形成,如何预防动脉粥样硬化这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、你好,合理的膳食。

2、在所有的防治措施中,首先应该积极预防动脉粥样硬化的发生。

3、合理的膳食尤为重要。

4、  ⑴、膳食总热量不能过高,以维持正常体重为度,40岁以上者要预防发胖。

5、正常体重的简单计算方法为:身高(厘米)-105=体重(公斤);或体重指数BMI=体重(公斤)/身高(米)2,正常体重者应小于或等于24。

6、  ⑵、超过正常体重者,应减少每日进食的总热量,宜低脂、低胆固醇饮食,限制酒、蔗糖以及含糖食物的摄入。

7、  ⑶、年过40岁者即使血脂无异常,也应避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物,如:肥肉、肝脏、脑、肾、肺等内脏,鱿鱼、墨鱼、鳗鱼、骨髓、猪油、蛋黄、蟹黄、鱼子、奶油及其制品,椰于油、可可油等。

8、如血总胆固醇、甘油三酯等增高,应食用低胆固醇、低动物性脂肪食物,如鱼肉、鸡肉、各种瘦肉、蛋白、豆制品等。

9、  ⑷、已确诊有冠状动脉粥样硬化者,严禁暴饮暴食,以免诱发心绞痛或心肌梗死。

10、合并有高血压或心力衰竭者,应同时限制食盐。

11、  ⑸、提倡饮食清淡,多食富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。

12、在可能条件下,尽量以豆油、菜子油、麻油、玉米油、茶油、米糠油、红花油等作为食用油。

13、  2、参力比一定的体力劳动和体育活动。

14、对预防肥胖,锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益。

15、但要注意循序渐进,对老年人提倡散步(每日1小时,分次进行),做保健体操、打太极拳等。

16、  3、合理安排工作和个活。

17、生活要有规律,保持乐观、愉快的情绪,避免过度劳累和情绪激动,注意劳逸结合,保证充分睡眠。

18、  4、提倡不吸烟,不饮烈性酒。

19、虽然少量低浓度酒能提高血液中低密度胆固醇含量,红葡萄酒有抗氧化的作用,但长期饮用会引起其他问题,因此不宜提倡。

20、  5、从幼年开始。

21、不少学者认为,动脉粥样硬化的预防措施应从儿童期开始,即儿童也不宜进食高胆固醇、高动物性脂肪的饮食,亦宜避免摄食过量,防止发胖。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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