缓解跟腱炎的方法(跟腱炎的锻炼治疗方法)

沈勇艳
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于缓解跟腱炎的方法,跟腱炎的锻炼治疗方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、跟腱炎

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于缓解跟腱炎的方法,跟腱炎的锻炼治疗方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、跟腱炎是一种脚部疾病,常见于青年运动员群体。

2、但如今越来越多的高跟鞋女士也遭到该病的袭击,所以平时大家还是要对跟腱炎有所重视,做好必要的防护措施。

3、而对于跟腱炎患者不仅要接受正规治疗,还应学习一些锻炼方式,有助于跟腱炎痊愈。

4、牵拉方式:患上跟腱炎后,可适当进行牵拉锻炼,将膝关节疼痛部位绷直,另一个膝关节向前呈弓步。

5、屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地,这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松。

6、 2、合理运动:跟腱炎患者可采用这种方式进行牵拉运动,双手扶着桌子,上身前倾,双足前后错立,重心放在位置在靠后的腿上,抓牢前方支撑物,屈双膝下蹲,保持双脚足跟触地,保持牵拉感10秒然后放松, 3、伸展运动:跟腱炎患者应在晨起、锻炼前后,多伸展腰背肌和跟腱,以保证跟腱的坚韧性,这对防止跟腱炎复发有很重要的作用。

7、如“踮脚运动”,可加强跟腱肌肉承受更大的负荷。

8、 对于以上讲解的内容,跟腱炎患者应该明白些了吧,但要注意锻炼需循序渐进,适当增加活动量和强度,避免过多压力刺激跟腱部位。

9、若运动时感觉疼痛,应该立即停止并休息。

10、可使用中药《跟腱骨方世医帖》外敷调理。

11、在锻炼时穿的鞋子要合脚,能够对脚踝提供充分的缓冲,并应该有坚固的脚弓支架,以帮助减少跟腱的压力。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

标签:

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!