大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于倒时差图片，倒时差这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、分享七个小诀窍，一起来看看吧！ 1.要提前三日调整状态 第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟。
2、根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。
3、 2.出发前要少睡 任你身体的适应度如何快速能适应任何时差，若然在飞机上睡不好没有充足休息的话，那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳，昏昏欲睡。
4、所以尽量在机上多睡，在出发前的一天最好少睡一些。
5、准备一些让飞行旅程更舒适的装备，例如眼罩、颈枕、拖鞋等，阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松助你解决这方面的问题，进入深度睡眠。
6、 3.上飞机立刻调整手表时钟 我们都明白乘坐长途机的时间很难熬，一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。
7、所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。
8、如果现在手表显示午夜时间，就要令自己进入睡眠。
9、相反的话，就多看几套电影保持清醒吧。
10、 4.飞行途中要注意饮食 要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变，在飞机上吃东西要讲究。
11、虽然飞机上有免费的酒喝，但建议还是多喝水，少喝酒和咖啡。
12、不要以为酒精对入睡有帮助，但其实它也同时影响着睡眠质量。
13、另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠，还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。
14、 5.调整饮食 让肠胃先适应时差 出门在外容易出现水土不服的状况，胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。
15、因此，在出发前建议提前调整好饮食结构规律，以清淡为主，在飞机上不要暴饮暴食。
16、 6.根据当地的时间饮食 到达目的地后根据当地的时间饮食，按时吃饭，这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。
17、如果你抵达的时间是早上的话，不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧！早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒，进食后也可帮助身体尽快适应新规律。
18、 7.在新时区规划一天的行程 乘坐长途机后第一时间会希望到房间倒头大睡，如果你下机的时间是晚上这倒不是什么问题。
19、但如果你下机的时间仍是白天，那么让你快速倒时差的方法不是睡觉，而是在新时区规划一天的行程。
20、为自己安排一些简单轻松的活动，到四周走走看看，享受阳光以减轻睡意，让自己到入夜之后再睡觉。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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