大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于3天立定跳远提高20cm，立定跳远训练方法十种这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、一、立定跳远训练方法：蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
2、2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
3、跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
4、原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
5、行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
6、3、跑跳步用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
7、跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。
8、4、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，单手或双手摸高。
9、5、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
10、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
11、6、障碍跳地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。
12、练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
13、7、跳台阶两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
14、二、立定跳远的注意事项尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
15、过滑的地面不宜练习。
16、2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
17、提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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