大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于2―3岁宝宝三餐食谱，2 3岁宝宝食谱这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、为了使爸爸妈妈们能够更好地掌握宝宝的饮食喂养，现将宝宝一天的进食量作一简单介绍。
2、2～3 岁小儿，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250 ～500克，水果适量。
3、如果能按上面的量食用，就可以得到较充足的热量和营养。
4、但是，仅有丰富的食物还不够，还要合理安排吃饭的时间和进餐的次数，才能保证摄取足够的营养。
5、 一般宝宝进食次数可随年龄的增长而逐渐减少，也就是说，年龄越小，进餐次数应越多，2 ～3岁宝宝，每天大约吃4～5顿饭。
6、同时宝宝一天中各顿饮食要有个合理的比便安排。
7、早饭要让孩子吃得好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，营养要占全天总热量 的25%左或。
8、午饭应最丰富，量也最多，应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹 、菜汤等，营养要占全天总热量的35%；午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总 热量的10%左右。
9、晚饭要给宝宝吃得清淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占 全天总热量的30%左右，同时要注意晚餐不要吃得过饮，以免宝宝夜间睡眠不安。
10、 2～3岁小儿食谱举例 下面为2～3岁小儿准备一些简单食谱，供家长参考： 早餐：大米粥，鸡蛋面饼。
11、 午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。
12、 加餐：牛奶，饼干。
13、 晚餐：肉末碎青菜面。
14、 2、早餐：牛奶，面包夹果酱。
15、 午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。
16、 加餐：水果，点心。
17、 晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。
18、 3、早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。
19、 午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。
20、 加餐：豆浆，饼干。
21、 晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。
22、 4、早餐：牛奶，葱油花卷。
23、 午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。
24、 加餐：水果，点心。
25、 晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。
26、 5、早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。
27、 午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。
28、 加餐：牛奶，饼干。
29、 晚餐：菜肉馄饨。
30、 6、早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。
31、 午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。
32、 加餐：水果，饼干。
33、 晚餐：菜包，葱油蛋花汤。
34、 7、早餐：面片肉松粥，枣泥包。
35、 午餐：菜肉水饺。
36、 加餐：牛奶，点心。
37、 晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹 还有更多食谱 金色阳光 原料：鲜鱼籽一两，鸡蛋一个、盒装豆腐半盒 配料：色拉油、香油、醋少许，盐、葱，香菜 做法： 1，将鲜鱼籽洗净，放入豆腐，鸡蛋清(完整蛋黄备用)，色拉油，少许醋，盐及葱末搅拌均匀，放入蒸锅蒸5分钟左右，蒸的过程中要搅拌一次，使油盐均匀浸入鱼籽中 2将备用蛋黄放在鱼籽中央，继续慢火蒸10分钟，起锅加入香油香菜即可。
38、 注：食时可加入米饭或粥中。
39、此菜做法简单，营养丰富，味道鲜美，十分适合1岁以上宝宝食用 花鲢两式美食 主料：花鲢鱼1条 配料：盐、油、葱、姜 花鲢鱼头汤 做法：切下鱼头洗净，油烧开后将鱼头放入并略过油，放入葱姜，加入水煮，烧开后煮15—20分钟，待鱼汤变为奶白色，放入适当盐即可。
40、给宝宝喝鱼汤，可别忘了把鱼脑和粘滑的鱼肉剔给宝宝吃。
41、 特点：易于消化，营养丰富，含有蛋白质、脑黄金、微量元素等。
42、适合7个月以后的宝宝吃。
43、 2、花鲢鱼丸做法： (1)先将葱姜水煮好，放凉待用。
44、 (2)去掉鱼刺，将鱼肉剁碎，越细越好，放入盆中，边加葱姜水，变搅拌，并加入适量盐，搅拌均匀后待用。
45、 (3)用锅将水加热至温，用手将鱼肉挤到锅内，待全部挤好后，大火将鱼丸烧开，至鱼丸上浮即可。
46、 特点：鱼肉细腻、润滑、营养丰富。
47、适合8个月以上宝宝。
48、 以上鲢鱼两式美食富含胶原蛋白、脑黄金、核酸、钙、磷等矿物质和微量元素，对宝宝大脑及肌肉、骨骼发育特别有益，建议各位妈妈多给宝宝吃鱼。
49、 小饺子 主料：猪里脊肉、虾仁、香菇、胡萝卜、小白菜的叶子(或油菜叶、嫩芹菜叶均可) 配料：油、盐、葱、酱油 做法：(1)先将里脊肉(因为容易烂、不带筋，宝宝易于消化)、虾仁分别剁碎放入盆中，将烧开的油浇入，放入葱末、酱油、少许水，搅拌均匀后待用。
50、 (2)将香菇几片，用开水料过后切碎。
51、再将胡萝卜、青菜叶子分别切碎，将上述一起放入已搅拌好的肉馅中，再放入一点盐，搅拌均匀。
52、 (3)擀饺子皮，要薄、小，加入馅，包成小饺子。
53、 (4)水烧开后，将饺子放入，要多煮一会，待饺子上浮后，即可。
54、 特点：营养全面，口味鲜美。
55、胡萝卜富含维生素A，对宝宝眼睛和皮肤有利，绿叶菜含有多种维生素、矿物质，特别是维生素C、叶酸较多。
56、虾仁、瘦肉含有丰富蛋白。
57、每次包饺子可以多包一点，分袋包装，放入冰箱冷冻，随吃随拿，非常方便，可以经常调剂宝宝口味。
58、适合12个月以上宝宝。
59、 家常凤尾菇肉片 这一道菜，适合两岁以上牙齿出齐了的宝宝。
60、 主料：凤尾菇500克猪里脊200克红色和绿色甜椒各一只 配料：色拉油100克姜两片蒜片适量大葱两根切成段水淀粉少许鸡蛋一个取清盐酱油(味精) 做法： 1.凤尾菇撕成小块，清洗后捏干；甜椒切丝；里脊切成片(比我们大人吃的要小一点)，加少许盐和酱油，嫩肉粉(淀粉也行)，蛋清拌匀，渍半小时。
61、 2.倒50克色拉油入锅烧热，下肉片翻炒至熟，盛起。
62、 3.锅洗净后再倒50克色拉油烧热，依次下姜片，蒜片，葱段爆一下，放入凤尾菇大火翻炒后改用小火烧，放适量盐，十分钟后加入红绿甜椒丝翻炒，这时候把肉片倒入炒几下，放少量味精(也可以不放)，最后加水淀粉，勾芡收汁即成。
63、 特点：颜色鲜艳，容易引起孩子的食欲；味道清淡鲜香，很适合孩子的口味。
64、 (注：凤尾菇有的地方叫平菇。
65、) 萝卜饭 主料：胡萝卜、瘦肉、大米 配料：香菇、青菜、姜 做法： 将胡萝卜、瘦肉、香菇切成丁，备用 2、起锅，放瘦肉、胡萝卜丁快炒，放生姜丝酒(少许)，放入香菇一起炒 3、加水，放淘好的大米，放点盐，放入青菜，盖好锅和平时一样煮熟(最好用铁锅) 4、盛出前加点蒜叶 说明：此主食味道鲜美，易消化，营养充分，是1—2岁的宝宝爱吃的 咸粘粥 从超市购回的玉米面小饼，把饼从中间分开，炸至金黄，夹上煎好的荷包蛋、烤的软软的厚火腿，再来两片黄瓜，就是“三明治”； 蒸好山药、胡萝卜，胡萝卜去皮、切成一排小花，摆在盘子四周；山药去皮压成泥，用一点点油放白糖翻炒，再加一些现成的山楂果脯切成碎丁，零星地撒在上面，很开胃。
66、 切菠菜、豆腐干、粉条，熟锅后诸项加入，撒上几粒煮好的红小豆、用凉水和好小米面，煮个开锅，放一点盐，就是一锅很好喝的“咸粘粥”。
67、 小蛋饺 主要原料：猪瘦肉、鸡蛋一个、香菇少许、青菜少许 配料主要有：油、盐、葱、料酒、味精、生粉 作法： 将肉剁成肉末、香菇青菜切碎，肉末和香菇青菜末搅拌均匀，加入适量料酒、酱油、盐、生粉、味精、葱末，调好味。
68、 2、把鸡蛋打匀，制作小蛋饺时用勺子，先把蛋摊成一小块蛋皮，再放入调好的肉末，注意要用小火，做成蛋饺状即可。
69、 3、将做好的小蛋饺放入烧开的水中或做好的汤中继续烧，熟之后即可食用。
70、 注：此菜吃起来比较方便，蛋饺小而灵巧，对孩子有新奇感，易引起食欲。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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