导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于自己在家怎么练劈叉视频，自己在家怎么练劈叉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、15
大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于自己在家怎么练劈叉视频，自己在家怎么练劈叉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、15岁不算大!我都18了还练芭蕾呢。
2、建议可一每天适量的运动后（出汗）可一适当的压压腿(每一下都要到自己能承受的最大限度），前腿50下，旁腿50，后腿50，每次压完后在耗一会。
3、最后踢腿，每天100下！第一天练完到第二天可能会很酸疼，但是也要坚持。
4、这样坚持1~2个月竖叉就能下去了。
5、然后再练横叉，这个要比竖叉难的多。
6、需要开跨~每天热身后再床上或地下“爬青蛙”开跨，具体姿势可以百度图片。
7、每天30分钟(应为开跨很疼所以刚开始可以时间短一些然后慢慢加长）当然压腿和踢腿也不能忘记，这样坚持到能完全爬平了你的横叉应该也问题不大了！记得每次压完腿要放松一下肌肉否则容易腿粗。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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