大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于吃什么通便效果最好最快,吃什么通便这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、为了治疗便秘,改变生活和饮食习惯才是最根本的。
2、每天多运动,不一定非要进行特别的运动,可以认真地做家务,多步行等,从而逐渐养成每天多活动的习惯。
3、经常进行腹肌运动,比如早上起床时,夜晚睡觉前,即使时间很短,也要每天坚持。
4、饮食方面,要有意识地多食用海藻类等富含水溶性食物纤维的食物及谷物、根菜类等富含不溶性食物纤维的食物。
5、 消除宿便的6类食物-- 高纤维食物将废弃物带出体外的主力食物纤维是大便的组成材料。
6、食物纤维在大肠内,将废弃物及其周围的水分,还有致癌物质都加以吸收,形成软便,可以顺畅地排泄。
7、为了形成良好的大便,每天应该摄入20-30克的食物纤维。
8、 水使大便变软,易被排出为了使大便变软,多饮水很有效。
9、诀窍是,早上一睁开眼睛就立即喝水。
10、比较适宜的量是每天清晨两杯凉开水(约500毫升)。
11、 豆类刺激肠道,排便更快四季豆、红豆、豌豆等都富含食物纤维,经常食用可以从中获得充分的优质植物蛋白和维生素类。
12、增加便量,刺激肠道,有助于排便顺畅。
13、多吃大豆,能促进乳酸杆菌的繁殖,从而降低患癌的概率。
14、 海藻类黏滑性令排便时不伤害肠壁海藻类的纤维是水溶性的。
15、海藻类的纤维溶于水后,膨胀的同时黏性也增强,有使大便软化的作用。
16、以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂,能将胆汁内多余的脂肪酸和胆固醇顺畅地排出。
17、 苹果既可治便秘,又可治腹泻对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维,包括水溶性和不溶性两种。
18、被称作果胶的水溶性纤维有很强的持水能力,它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。
19、苹果的果胶能清洁肠道。
20、果胶大部分聚集在皮中以及皮附近,因此便秘时吃苹果不要削皮。
21、 酸奶习惯性便秘者不可缺少的食品制酸奶时使用的乳酸菌,能够促进有益乳酸杆菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。
22、同时,乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用,使大肠杆菌等难以繁殖。
23、不过酸奶中所含的乳酸菌,效果不持久,所以应每天都喝。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
标签:
免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!