一周力量训练计划表(力量训练计划表)

周琪昭
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于一周力量训练计划表,力量训练计划表这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、给你一套健...

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于一周力量训练计划表,力量训练计划表这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、给你一套健身房的锻炼计划吧?  力 量 训 练 计 划 表  时间训练动作组数次数重量间歇时间备注  周  一  坐姿推胸4-66-1260%-80%30s-60s  坐姿夹胸4-66-1260%-80%30s-60s  哑铃屈伸4-66-1260%-80%30s-60s  钢线下压4-66-1260%-80%30s-60s  腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s  仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒  时间训练动作组数次数重量间歇时间备注  周  三高位下拉4-66-1260%-80%30s-60s  坐姿划船4-66-1260%-80%30s-60s  哑铃弯举4-66-1260%-80%30s-60s  杠铃弯举4-66-1260%-80%30s-60s  腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s  仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒  时间训练动作组数次数重量间歇时间备注  周  五  腿屈伸4-66-1260%-80%30s-60s  腿弯举4-66-1260%-80%30s-60s  倒蹬4-66-1260%-80%30s-60s  腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s  仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒  时间训练动作组数次数重量间歇时间备注  周  日  坐姿推肩4-66-1260%-80%30s-60s  哑铃前平举4-66-1260%-80%30s-60s  杠铃前平举4-66-1260%-80%30s-60s  哑铃侧平举4-66-1260%-80%30s-60s  腹部训练器4-66-1260%-80%30s-60s  仰卧起坐4-6无次数 无重量 间歇30-60秒  注:1:适当进行有氧训练 30-40分钟!  2:锻炼完补充蛋白粉!  3:多注意饮食!  不懂的话可以问教练。

2、这是基本训练!锻炼还是要靠你自己坚持的。

3、加油 希望你早日成功!。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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