大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于补钙的最佳时间吃多久，补钙的最佳时间这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、春季：补钙的黄金期 俗话说：“一年之计在于春”，此话不假。
2、这是因为，人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月，到了春天便纷纷走出家门。
3、户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。
4、可以说，此时多喝牛奶，特别是一些功能牛奶来补钙，定然事半功倍。
5、 但是，春季猛地开始运动也容易带来意外伤害，如骨折、扭伤等。
6、这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物，如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。
7、此外，还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。
8、 对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节。
9、有研究表明，孩子在春季长得最快，他们的身高平均能增长1.37厘米。
10、因此，孩子每天钙的摄入不要少于1000毫克，在多吃含钙丰富的食物的同时，还要坚持每天喝牛奶。
11、因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D以及人体所需的多种氨基酸，而且牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理，有利于强健骨骼，增强身体免疫力。
12、 夏季：多喝牛奶多外出强壮骨骼 夏季是一年中阳光最为充足的季节。
13、阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用。
14、所以人们在这段时间常在外面跑跑，如每天至少在户外活动1—2个小时，是非常有利于强壮骨骼的。
15、 但是，剧烈运动也容易造成血钙大量流失。
16、因而，夏季在保证适当户外活动的前提下，还要适当地通过饮食来补钙，比如每天保证两杯牛奶（约500毫升）。
17、一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其内含微量天然活性蛋白，能增强骨密度、延缓骨骼衰老，可以帮助骨骼更好地吸收钙，留住钙。
18、 此外，很多人认为，夏天各种新鲜蔬果丰富，有助于补钙。
19、其实不然。
20、新鲜蔬果固然含有一定钙质，但并非说它们可以直接补钙，只是它们大多含有丰富的维生素C，而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。
21、因此，在多吃瓜果的同时，还是要适当喝牛奶补钙。
22、值得提醒的是，对于含草酸较高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建议吃前先在水里焯一下，除去部分草酸，以避免影响钙的吸收。
23、 秋季：钙需求量增多 夏秋交替，人体经历了整整一夏的消耗，对各种营养的需求逐渐增多，钙质也不例外。
24、打个比方，人体就像一家银行，而钙质就像钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出。
25、因而，到了秋天一定要为健康储蓄钙质，多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等，此外还要多喝牛奶，多吃豆制品。
26、 其中，奶制品是补钙的最佳食物。
27、有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP，这种在牛奶中微量存在的天然活性蛋白，对提高人体骨密度具有独特的机理和效果。
28、与普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量扩大了100—1000倍，因此具有维护骨骼健康的效果。
29、尤其对老年人来说，多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收，并能有效维持人体酸碱的平衡。
30、而对幼儿而言，千万不要偏食，如在多摄入钙质的同时，多吃富含维生素C的蔬菜、瓜果和维生素D的鲜鱼等食品。
31、 女性在秋季也要注意补充钙质。
32、此时，习习的凉风带走了燥热，同时也让水灵灵的脸变得干燥。
33、从古至今，不少女性都会在干燥季节使用牛奶滋养肌肤，如古罗马时期，埃及艳后克里奥佩特拉就通过内服外用，让自己拥有了水润肌肤。
34、另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平会发生变化，体内钙流失加快，更需要注意补钙。
35、此时可以喝点牛奶，一天大概为250毫升—500毫升，有资料显示，每500毫升的牛奶可提供500毫克的钙，且易被人体消化吸收，这是其他食物所无法比拟的。
36、 冬季：适当增加维生素D摄入量 成年人在冬季最容易缺钙。
37、除了冬季饮食结构单调外，这还要归咎于冬季活动量的减少。
38、此时，再加上阳光不足，人体内的维生素D生成自然也就减少，不利于钙的吸收，因而在增加活动量的同时，还可以在医生指导下，适当服用维生素D补充剂。
39、 另外，随着年龄的增加，老年人骨骼里不仅钙质会流失，胶原物质也在逐渐减少。
40、而良好的骨骼应该是韧性和强度的完美结合。
41、因此，补钙与补充胶原应该“双管齐下”。
42、一方面，每天1—2袋牛奶补充钙质应雷打不动；另一方面，补充维生素C弥补骨胶原蛋的损失，适当食用一些猪蹄和去脂肉片等，保证每日蛋白质充足的摄入量。
43、 由此可见，在四季补钙食物中，牛奶都是不可或缺的。
44、而近些年专家也一直强调：一杯牛奶强健一个民族，坚持喝奶要从小做起。
45、因为，幼儿对牛奶中钙的吸收率可达30%—40%以上，成年人则为20%—30%，35岁之前是骨质的重要存储期，而其中一半的骨质存储是在学龄前完成的，所以这就决定了我们要养成从小喝奶的习惯，并且要贯穿一生。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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