肌肉健美训练图解书籍(肌肉健美训练图解)

彭璐露
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1、星期一,胸部,平板卧推,上斜卧推,下斜卧推,仰卧飞鸟,双杠。

2、肱三头肌,窄距平板卧推。

3、   星期二,背部,引体向上,硬拉,划船运动。

4、肱二头肌,杠铃弯举,哑铃弯举。

5、   星期三,肩部,哑铃推举,单臂哑铃前平举,颈后推举,拉力器前平举。

6、腿部,杠铃深蹲,提踵。

7、   三天为一循环,每循环间休息一天。

8、腹肌特殊点,隔一天练一次,刚开始练的话要循序渐进,不能急,重视动作质量,别学着别人急着加重量。

9、每次锻炼时间别太短亦不宜过长,不要忽视有氧运动的重要性,训练前一定要进行热身。

10、最好找个专业的健身教练因个人体质来开始练。

11、   周一:胸+三头+小腿   周三:肩+二头+腹部   周五:背+大腿+前臂   周六调整   周日休息   周一再循环   大块肌肉不能连续2天练。

12、大块肌肉群有:胸肌、背阔肌、大腿。

13、比如我周一练完胸肌,那么周二最好练小块肌肉群,比如肱二头肌、等到周三再练背阔肌。

14、必须保证大肌肉群,48小时的休息时间。

15、等到周四我才能再练胸肌。

16、   同一天。

17、只能练一个大肌肉群。

18、比如我今天练胸肌,那么我就要全力以赴、专心只练胸肌,这样效果才会明显。

19、如果你这里练一下,那里也想练一下,那你永远找不到重点,肌肉长不出来   确定是哪儿都能找到肌肉健美训练图解,原因是肌肉健美训练图解很容易找的,而且肌肉健美训练图解现在也不是太难找。

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标签: 肌肉健美训练图解

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