导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于锻炼腹肌最有效的方法视频，快速腹肌锻炼方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、腹...
大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于锻炼腹肌最有效的方法视频，快速腹肌锻炼方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、腹肌明显程度取决于腹部脂肪厚度和腹肌发达程度。
2、控制腹部脂肪厚度主要是减肥了，减肥则主要是控制饮食，这点比运动重要。
3、减肥主要靠运动是个严重误区。
4、一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。
5、100克未经烹饪的猪肉从瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。
6、也就是说多吃100克未经烹饪的猪肉（2两），这10000米基本白跑了。
7、这还不算烹饪用油的热量。
8、你想想跑10000米没几个人能坚持下来的。
9、晚饭严格控制，半饱，清淡，这顿最爱积累脂肪。
10、午饭7----8分饱，荤素搭配。
11、早饭可以吃好点，这顿最不爱积累脂肪。
12、零食，尤其奶油类食品就不要吃了。
13、合理饮食就是什么都要吃，什么都要控制。
14、练习就是仰卧起坐，别看动作简单，有很多人不会做，这个动作做法有讲究。
15、动作要求要慢，要柔和，上4秒，下4秒，这样肌肉每次受力时间长，效果好。
16、每次4---5组，2天一次，因为肌肉生长需要时间恢复。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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