导读 大家好，乐乐来为大家解答以下的问题，锻炼臂力最有效的方法无器材，锻炼臂力最有效的方法很多朋友还不知道，现在让我们一起看看吧！1、引...
大家好，乐乐来为大家解答以下的问题，锻炼臂力最有效的方法无器材，锻炼臂力最有效的方法很多朋友还不知道，现在让我们一起看看吧！
1、引体向上
引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。
当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
2、曲臂杠铃练二头
曲臂杠铃的动作要领：一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。
因为曲臂杠铃练二头将手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二头肌贡献的，所以这种方法练二头是很有效果的。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
标签： 锻炼臂力最有效的方法
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