万圣节已成为庆祝想象力和乐趣的日子。
虽然万圣节不是当地公认的节日，但与这一天相关的活动在南非越来越受欢迎，住宅区和学校举办不给糖就捣蛋的派对或筹款活动供家庭参与。
在此期间，毫无疑问，在此期间获得和食用尽可能多的糖果是根据“不给糖就捣蛋”活动的成功程度来衡量的。这不仅限于孩子，父母也以此为借口吃甜食。
为了帮助您控制您和/或孩子们在这个万圣节吃甜食的量，我们采访了一名注册营养师 Sandra Koen 博士，他也是亿滋国际的代表，就正念饮食以及父母如何让孩子在万圣节周末品尝他们的小吃。
为什么在万圣节这样的时候吃零食对父母和孩子都很重要?
“万圣节周末通常充斥着大量的糖果和其他零食，这些零食常常被无意识地消耗掉，例如，‘为了它而吃’，因为糖果触手可及。
重要的是停下来评估你为什么要吃零食——是因为你真的需要能量还是饿了，还是因为情况促使你吃零食，比如在社交聚会上吃零食，在这种情况下，糖果和巧克力?” 科恩说。
万圣节周末，父母如何帮助孩子品尝零食?
“注意零食和份量控制齐头并进，通过更好地管理食物份量，人们不太可能暴饮暴食。在万圣节等节日期间，父母可以通过相应地分配他们的零食来帮助他们的孩子，”她说。
如何?Koen 指出，您应该：
注意时间和常规。让他们在当天吃一些甜食，然后把剩下的留到第二天甚至下一周(取决于他们有多少)。孩子们在晚餐时间之前吃零食不是一个好主意。下午 4 点后限制糖摄入量，以避免睡前烦躁。
保持它的营养，但混合起来。限制这段时间你家里的糖果数量，并通过给孩子们提供新鲜水果切片、切块等零食，确保他们获得足够的水果、蔬菜、蛋白质和其他基本食物，从而帮助他们获得所需的所有营养蔬菜、低脂或无脂奶酪饼干，以及低脂或无脂冷冻酸奶。
鼓励正念饮食。远离电视提供零食;分心时吃零食(例如，在看电视或玩智能手机时)是一个坏习惯，因为它会导致你在不知不觉中暴饮暴食。在厨房供应小吃或将它们与有趣的活动或户外野餐结合起来。
请记住，您是榜样。在正餐之间管理甜食的消费，而不是代替进餐时间。例如，鼓励孩子先吃午饭，然后尽情享受，而不是吃糖果。模仿自己的行为，定期吃水果和蔬菜等有营养的食物，一定要谈论饱腹感。例如，您可能会告诉您的孩子，“我现在已经吃够了甜食，所以我现在就停止吃这个。”
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