为庆祝传统的 12 天圣诞节( 12 月 25 日正式开始至1 月 5日结束)，Nutrishop 正在分享营养秘诀——这 12 天每天一个。 . Nutrishop成立于 2003 年， 是一家全国性的零售营养连锁店，专门从事膳食和营养补充剂、维生素和健康产品。我们的目标是帮助您度过假期的剩余时间，同时养成新的和持久的营养习惯，让您在 2023 年健康强壮!
以下是从 Nutrishop 特许经营商Amy Jo Palmquest、Jay Vicino、Rick Rodriguez、Madison Garcia和Shaun Freeman以及 Nutrishop 品牌大使Brittinie Wick那里收集的 12 条秘诀——他们都有多年帮助个人改善营养习惯并获得最佳营养的经验他们的生活形态。
第 1 天：发挥创意，为您最喜爱的节日美食寻找“更健康”的替代品。
如果您的首选是 Venti Starbucks 薄荷白巧克力摩卡咖啡(含 91 克糖)，请尝试在家里的咖啡中加入一勺白巧克力薄荷 PRO7EIN Synthesis ™。满足甜食的需求，同时提供来自七种优质蛋白质来源的 34 克完整蛋白质。
第 2 天：考虑改进而不是完美。
不要陷入“全有或全无”的心态。你的饮食不必是完美的。它必须比以前更好。
第 3 天：注重节制。
节制是这样的：80% 的时间吃有营养的天然食物，如蔬菜、水果、全麦、健康脂肪和瘦肉蛋白。其他 20% 可以“治疗”饮食。只要确保它真的是 20%，因为这些部分的大小很容易变大。
第 4 天：增加纤维摄入量。
纤维有助于维持消化系统健康、控制血糖、降低胆固醇，并帮助您长时间保持饱腹感。增加纤维摄入量的一些方法包括：
吃全麦麦片或燕麦片。
在沙拉中加入半杯豆类或小扁豆。
享用完整的水果，如梨、苹果、甜瓜或百香果。
在早晨的冰沙中加入一勺 Trailhead Nutrition® 纤维 4，开始新的一天。
第 5 天：避免加工食品。
加工食品是在工厂生产的，通常含有不健康的化学添加剂。食物加工得越多，您的身体用于从食物中分配营养的热量就越少。那是因为那些营养素已经被破坏或改变了。精益蛋白质、水果、蔬菜和超级食物非常有益，因为它们将所有工作都留给了您的身体。从加工食品转向天然食品，您实际上每天会燃烧更多的卡路里。
第 6 天：服用镁
镁是身体最佳健康、运动表现、大脑功能、心脏和骨骼健康等所需的必需矿物质。如果您在日常饮食中没有摄取足够的镁，您应该这样做。全食是最好的，但当您需要补充营养时，请查看Elemental Health 的 Magnesium Complex。请记住，并非所有的镁补充剂都是一样的。Magnesium Complex 使用高度可吸收的镁螯合形式，每份产生所需的可用镁量，并提供您身体每天所需的量。
第 7 天：监测饮酒量。
虽然在新年前夜喝几杯烈酒可能是您通常做的事情，但今年，请尽量限制饮酒量，并在没有宿醉的情况下开始新的一年。此外，酒精充满了空热量，会让人非常脱水。
第 8 天：保持水分。
国家科学院、工程院和医学院建议女性每天喝 11-12 杯水，男性每天喝 15-16 杯水。水之所以重要，原因有很多，包括将营养物质输送到细胞和促进减肥。喝光!
第 9 天：跟踪和衡量您的营养习惯。
如果您还没有注意到任何变化或结果，请使用 MyFitnessPal 或 LoseIt 等应用程序开始跟踪和测量您的营养习惯。如果您想要最好的结果，请在细节上付出一些努力。例如，你在咖啡里放了什么?你用什么调味品?你在哪里吃饭，多久一次?随着时间的推移，小事往往会变成大事。
第 10 天：决定你是饿了还是无聊了。
通常情况下，您很可能会发现是后者。如果是这样，当你觉得自己饿了的时候，放下你正在做的事情，喝杯水或调味饮料。有时你的身体只是口渴，而不是饥饿。
第 11 天：考虑增加蛋白质摄入量。
蛋白质对于肌肉生长、饱腹感、新细胞生长、激素产生和新陈代谢至关重要。推荐的蛋白质膳食允许量为每公斤体重 0.8 克蛋白质。但是，此建议适用于正常的普通人。要锻炼肌肉，您的目标应该是每天每公斤体重摄入 1.2 克至 1.7 克蛋白质。
第 12 天：加入您附近的转型挑战。
从 1 月开始，各地的 Nutrishop 门店将举办转型挑战赛，以鼓励顾客减掉多余的体重并保持最佳生活状态。为期数周的挑战通常会让设定目标和保持在正轨上变得更容易。此外，它将帮助您养成可持续的习惯，并且是结识新朋友和学习新锻炼和营养技巧的好方法。
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