大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于如何瘦小腹和脸，如何瘦小腹这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
2、完成后换左脚再重复同样的动作。
3、一组动作重复5次。
4、效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
5、瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
6、注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
7、重复这组动作5—7次。
8、效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
9、瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
10、重复此动作5—10次。
11、效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
12、瘦肚子的方法练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
13、 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
14、弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
15、换右腿重复同样的动作为一组。
16、重复2—3组，每组10次。
17、效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
18、瘦肚子的方法练习姿势五：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
19、两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
20、接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
21、左右各10次为一组，重复2—3组。
22、效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
23、瘦肚子的方法练习姿势六：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
24、双手贴地以保持身体平衡。
25、抬起头部，眼睛直视前方。
26、调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
27、10次动作为一组，重复10组。
28、效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
29、瘦肚子的方法练习姿势七：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
30、双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。
31、15次为一组，重复2—3组。
32、效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
33、瘦肚子的方法练习姿势八：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
34、两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
35、效果：有效消除 小腹 突起。
36、瘦肚子的方法练习姿势九：准备好两副橡皮圈。
37、两腿打开与肩同宽。
38、接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。
39、保持下半身不动，左右扭转上半身。
40、注意挺直腰杆，身体不能前倾。
41、20次为一组，重复3—4组。
42、效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
43、以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。
44、左右各重复16次。
45、瘦肚子的方法练习姿势十：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。
46、保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。
47、接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
48、恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。
49、左右各一次为一组，重复8组。
50、瘦肚子的方法练习姿势十一：平躺仰卧，双腿并拢。
51、两手自然放置身体两侧。
52、利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。
53、腰部不好的人曲膝即可。
54、重复此动作8组。
55、效果：这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效 收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
56、平时系皮带。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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