导读 没有什么比整夜翻来覆去然后白天感觉像个僵尸更糟糕的了。晚上睡个好觉对于您的身体在一天中保持最佳状态至关重要。虽然有很多因素会导致不...
没有什么比整夜翻来覆去然后白天感觉像个僵尸更糟糕的了。
晚上睡个好觉对于您的身体在一天中保持最佳状态至关重要。
虽然有很多因素会导致不良的睡眠模式，但人们也应该注意睡前的饮食。
以下列出了可能妨碍您入睡和获得良好睡眠的食物。
咖啡因和兴奋剂
即使您在白天使用它来保持觉，您也肯定不想在晚上使用它。
咖啡、茶、能量饮料，甚至热巧克力等含咖啡因的饮料都含有兴奋剂，可以让你几个小时保持清醒。
这些物质会刺激中枢神经系统，并会干扰自然的睡眠-觉醒周期。确保最后一杯咖啡是在睡前至少六个小时喝的。
辛辣食物
临睡前吃辛辣食物会导致消化不良和胃灼热。
这会导致不适，让您无法入睡，甚至会扰乱您的睡眠。辛辣食物还会升高体温，导致入睡困难。
高糖食物
远离那碗冰淇淋!食用高糖食物会刺激胰岛素的释放，从而干扰您的睡眠。
甜点、糖果和饮料等含糖食物会导致血糖水平飙升和迅速下降，导致夜间不安，并可能在睡眠中醒来。
脂肪和油腻食物
当你深夜回家时，很容易在路上吃垃圾食品。
然而，睡前吃油腻的食物会导致不适和消化不良。这些食物需要更长的时间来消化，这可能会导致胃酸反流。
晚上最好避免油炸食品、肥肉以及浓稠的酱汁或调料。
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